May you begin this day and every day with a smile on your face, Good Morning

Somnade så tidigt igår så det blev en tidigt morgon länk idag på 6km.
Nu ska jag hoppa i duschen och sedan fixa maten färdig.
Härlig morgon!

“Don't be afraid to give up the good to go for the great.”

Borde kanske joina cirkusen?

Eftersom det varit så tung dag idag bestämde jag mig för att stretcha, vilket jag aldrig gör. Borde ändra mina dumma vanor och börja göra det oftare eftersom det nog är skönare efteråt.
Kollade på Em och stretchade. Annars inte så intresserad men måste kolla hur det gick för Sandra Eriksson.

Jag och mina överböjliga leder försökte stretcha. Mina fingrar ser lite benlösa ut då de går att böja hur som helst. Jag kommer med ganska stor sannolikhet att ha ledproblem som äldre. Kanske borde ta Ulle (och hennes nyckelben) i handen och joina cirkusen.

I kväll har jag faktiskt njutit av ensamheten, det var en så hektisk dag med mycket innehåll så det känns skönt att kunna njuta av en kväll med väldigt lite innehåll. Skoluppgifterna hann jag göra färdiga snabbt  så nu ska jag äta stort och gott kvällsmål och sen sova för i morgon är det tidigt väckning så jag hinner på morgon länk.

Hoppas alla andra haft en lika fin helg som jag. Jag känner hur kroppen är full av lycka då jag får göra precis det jag vill, svårt att förklara hur glad jag är över att jag gjorde valet att gå skolan.

Skolan och skolgymmet

Mitt IQ sjönk till ungefär 2 p.g.a. varm syrefri luft och tom mage.

Idag hann jag nästan bli lite sur också så hungrig jag blev och då åt jag faktiskt kvark innan vi gick ner till gymmet. Man blir hungrig då man måste koncentrera sig och lära sig så mycket på så lite tid. Känns som om huvudet snart exploderar så mycket info jag har i det. Nu ska jag lägga ner en stund på att läsa och upprepa lite för att få allting att fastna. Skolningen är så bra, verkligen. Det är ganska mycket mer utmaning i den här perioden så det krävs verkligen att man läser och tränar själv en hel del.

Många är verkligen vältränade och har gått på gym långa tider men har ändå blivit lärda t.ex. att ryggen är rak då den ser rak ut då den egentligen är rak då den lite svankar. Flera grejer de som jobbar på gym lär ut kan vara fel nu, eftersom allting uppdateras så ofta och i detta yrke måste du vara aktiv och hålla reda på  nya grejer helatiden. Studierna tar egentligen aldrig slut. Alla som ger ut gymträningsprogram har dock inte uppdaterat sina studier och har därmed lite fel tekniker, då de ändras rätt så ofta.

Efter maten gick det mycket bättre. Vi tränade teknik i gymmet, igår gick vi igenom nedre kroppen och idag övre kroppen och i morgon bålen. Lärde oss grundtekniken för rörelserna och prövade parvis. 

I kväll ska jag träna hemmaträning. I morgon morgonlänk igen och sedan skolan. De här två dagarna har gått så fort och mitt huvud är så fyllt med tankar om träning och muskler att jag knappt har någon energi kvar i kroppen. Måste ändå göra två träningsprogram till i morgon, ett där man tränar i princip hela kroppen (som passar för sådana som tränar 1-3ggr i veckan) och ett uppdelat program där du tränar olika muskelgrupper olika dagar (passar sådana som tränar 2-4ggr i veckan). Helt kul uppgift enligt mig, då vi snart ska göra detta för människor i verkligheten. Förutom detta program blir det TV-mys med mig själv ikväll!

Och sist måste jag ännu säga att idag skulle jag ha sprungit Paavo Nurmi maraton men det blev inte riktigt så. Det var en vänlig själ som svarade på mitt mail där jag frågade om jag får flytta till nästa år, och det fick jag. Så glad för det.

Good morning run

Morgon länk med Ullisen. Vi sprang 5km med medeltempo på 5.30. Sen gick vi sista kilometern och nu gör jag mina dagens plankor innan jag hoppar i duschen. Dagens plankor är alltså 1-1,30minx3 för vanliga plankan och 1min/sida.

Perfekt start på morgonen, det här blir en bra dag känner jag!!

Ps. Igår då vi kom hem från skolan stressade Ulle med att hennes nyckelben är fel väg. En av våra tränare skrämde henne igår med det. Haha, så lustigt!! :-)

Trött och saknar familjen!

Eftermiddagen hade vi en intensiv omgång föreläsningar. Huvudet fullproppat på information. Kvällen var vi ungefär 3 timmar i gymmet, det var roligt efter alla timmar sittande still på en stol. Vi avslutade dagen åtta tiden och jag och Ulle åkte raka vägen till butiken och köpte allt där fanns eftersom vi var så hungriga. Åt lite hemma och gjorde sedan mina plankor för dagen + lite extra magmuskel övningar. Efter dusch och med magen mätt tänker jag gå och lägga mig så jag imorgon orkar stiga upp på morgonlänk innan vi ska åka till skolan.

Vad har alla tränat idag?

I skolan

Var jag än är, vad jag än gör så stökar jag till det. Hann vara 5min här så var allt utspritt på bordet. Spännande och utmanande skolperiod!!

Off we go

Med gråten i halsen åker vi nu iväg från Korpo. Nu ska jag klara mig hela helgen utan Liam!! Det kan låta lätt för vissa men inte för mig, jag har bara en gång varit borta övernatten och nu ska jag vara hemma utan att Liam är hemma :-(

Positiva är att helgen är fullproppad med en massa spännande och en hel del träning!

Dagens träning del 2

Vi åt kvälls efterrätt rabarberpaj,jordgubbar och vaniljsås. Mycket kolhydrater, mycket socker och mycket gott!!

Efter det stack vi ut med Peter. Jag sprang och han på cykel. Orkade inte planera intervaller så det blev lite på känsla men ungefär en 6-7 drag i nästan max puls. Allt som allt blev det en länk på 8km och efter det plankor! Imorgonbitti kör vi iväg mot Kyrkslätt och Liam blir här med fammo och faffa, jag har en stor klump i halsen men Peter åker tillbaka imorgon på dagen så han har pappa här sen. Känns hemskt att vara utan honom hela helgen.

Dagens träning del 1

Dagens första träningspass blev på förmiddagen i solen tillsammans med Peter. Vi värmde upp med lite olika hopp och tränade sedan styrka för armarna. Armgävningar, dips på bänk mm. Tycker bästa uppvärmningen är burpees med hopp, då får man pulsen ordentligt upp. Blev lite kort träning med paus för traktor åkning med lillen men träning ändå :-)

Ikväll ska jag ännu ut på intervall träning och sedan dagens plankor. Hoppas jag får sällskap av Peter för intervaller ensam är lite tråkigt.

Jag skulle egentligen åka hem idag men får istället skjuts med Peter imorgon då han söker cyklarna hemifrån. Får åka raka vägen till skolan när jag kommer hem. Har väntat så på skolan, ska bli spännande och utmanande men samtidigt så roligt!

Löpning och parträning

Idag har vi varit till butiken och till torget och köpt jordgubbar med Liam, sen åt vi upp dem och vilade lite, storm trivs med sommarledigt! 

Dagens träning blev på kvällen. Försökte få Peter med men han envisades med att dricka kaffe först så jag blev lite irriterad och tvär så jag sprang iväg till spånbanan för mig själv. Sprang 12 varv runt så det blev med upp och ned jogg lite på 12km. Några kilometer minns jag inte heller då jag dagdrömde om trevliga saker, haha, så som små barn brukar göra.

När jag skulle starta på sista varvet ringde Peter och sa att han hade kommit med cykeln till spånbanan, han hade inte skor att springa i, men det betyder inte att han slapp träningen!

Vi började med att göra magmuskler tillsammans, så att ena gjorde vanliga crunches medan den andra stod på fötterna och buffade ner dig så fort man kom upp. BÄSTA träningen för magen enligt mig. Ända gången jag fått träningvärk i magmusklerna var efter den här övningen. Så ta tag i gubben eller kompisen och pröva på den.

Sen hoppade vi lite bänkhopp med mina nu redan gamla vänner getingarna, de var lite vänligare idag, kanske berodde på att de redan känner mig? 

Vi gjorde tre pass med magmuskler (så länge vi orkade räknade inte) och bänkhopp 15/gång, sedan avslutade vi med dagens planka 3x1min vanlig planka med benlyft och gungande och 1min/sida. 

Blev kallad Stalin och några gånger stenkastad av min älskade manvän, men efteråt sa han att han tänker fortsätta komma med mig. Måste ju ha varit lite kul då, det hade i alla fall jag.

Peter tycker mer om att cykla och extremsporter så att lura med honom på en löptur med "fjoll-övningar" (Peters namn för träning) är lättare sagt än gjort. ;-)

Vad har ni andra gjort idag?

Promenad i regnet

Medan faffa lagade mat och pappa plockade rabarber gick vi på promenad i regnet med Liam, vi gick och hälsade på till fammos jobb.
På vägen tillbaka gick vi genom alla vattenpölar vi hittade och sen vattnade vi fammos blommor med spade. Barn är så lätt underhållna!!!

Morgonträning och bonusglad utmaning

På studs började en utmaning att träna minst 30 min per gång och 6 dagar i veckan. Träningen får vara vad som helst. Promenad, cykling, simning, löpning.. Meningen var att man ska vara glad under och efter träningen. 

Jag är såklart med! Började dagens träning med 6km löpning följt av 10ggr backintervaller i nästan max puls, med gå vila. Under intervallerna tittade solen fram och det blev sjukt varmt så jag måste klä av mig. Resten av träningen hade jag bara sportbh på och såklart tränings tights från Salomon (Running Finland tightsen) och mina super snygga Gococo kompressionsstrumpor som jag älskar! Tycker de är sköna att ha både under och efter träningen och ett stort bonus är att de är snygga!

Efter intervallerna började jag styrketräningen. Dagens plankor 1minx3 för vanlig planka och 1min/sida.

Då jag gör sidoplankan brukar jag böja in övre armen under kroppen och sedan sträcka upp den igen, detta upprepar jag ca 10-15ggr eller så många gånger jag hinner under 1 min. Tycker det är bra tidsfördriv då du bara ska vara stilla i en minut och så gör det träningen lite effektivare. Vanlig planka går också att variera på en massa olika sätt, brukar t.ex. gunga fram och tillbaka eller lyfta fötter/armar från marken turvis. 

Vanliga crunches och liggande benlyft gjorde jag 40x3 och så hoppade jag jämfotahopp på bänken utan mellanhopp 3x15hopp, det var tungt, speciellt sista setet. Hade dessutom ett getingbo under golvet där jag hoppade så måste landa försiktigt varje gång jag hoppade ner, annars blev de irriterade och började hotfullt kretsa runt mitt huvud. Klarade mig ändå utan att bli stucken, hurra! 

Gjorde också några övningar i den här. Hade bra klarat mig utan den, tränade mest för att den var där. 

Avslutade träningen med stretch på gården. 

Min vecka har börjat så bra, har hunnit träna och är så glad för det (vilket var utmaningens poäng). Hoppas veckan fortsätter lika bra och att många hakar på Annas roliga utmaning. Man går ju inte miste om någonting, ingen ångrar någonsin att de tränat, det är bara att trampa över tröskeln och göra det!

(PS.om någon vet varför blogspot ibland tar bort mina inlägg jag just skrivit, snälla berätta för mig varför och vad jag ska göra för att det inte ska hända, detta är andra gången jag skriver detta inlägg!!)

Långpass blev terrängpass

Hade planerat långpass för idag. Kollade ut genom fönstret och blev inte alls lockad att fara ut och springa. Satte mig istället framför datorn och slöade. Kollade att maratonmamman hade varit hurtig och cyklat och sprungit i ösregnet, fick så klart lite dåligt samvete så jag klädde på mig träningskläderna och stack iväg.

Eftersom Peter hade grejer att göra så hängde Liam med i vagnen. Jag funderade vart jag skulle springa, ville ha en fin rutt med vacker natur eftersom motivationen var nära noll. Jag sprang till sist en 14km länk med största delen terräng, uppåt lutning nästan hela vägen, tänkte dö.
Jag kollade inte så noga farten men tippar på att det var ett 6min/km medeltempo och jag lovar mina ben gav allt. Detta pass var som en kombination av värsta styrketräningen, långpasset, backträning och intervallträning allt i ett. Det var utan tvekan den tyngsta länken på länge!

Vi träffade en massa söta kompisar på vägen men han här var lite extra söt och stor. Vi räddade honom från en otrevlig död.

Väl hemma gjorde jag min plank-set för idag och sedan väntade en lång välförtjänt varm dusch! Aaah.
Blev inte så långt som tänkt men blev definitivt hårdare än tänkt!

Extensionsbåge för ryggen

Prövade här i Korpo på fammos nya extensionsbåge för ryggen. Den ska ungefär göra samma sak som en massage. 

Kände genast hur det öppnade ryggen och bröstet och jag slappnade mer av i hela kroppen. Det kändes som massage som gör så ont då du får den men efteråt känns det bra i hela kroppen.

De gröna delarna i mitten rullar och man kan variera mellan en massa olika lvningar, själv prövade jag bara på några få nu i början. Enkel övning var att rulla upp och ner för den så att de gröna rullorna rullade längs med ryggraden, det kändes. 

Nu efteråt känner jag mig mycket mer avslappnad och så fort det slutat ösa ner regn ska jag sticka iväg på länk, hade planerat långpass men det beror allt på vädret.. Ut ska jag i vilket fall som helst! 

Kvälls länk

Vi kom fram till Korpo på eftermiddagen och här var hur vackert väder som helst. For på en kort kvällslänk, fick sällskap av Peter på cykel. Igår kväll tvingade jag ut alla på promenad i ösregnet men idag kom Peter frivilligt med då det var fint väder. Så härlig kväll!

Midsommar kväll

Mysig midsommarkväll. Efter att Liam lagt sig for jag, Peter och mamma till baren på en öl för att titta när Sunnan båten åkte iväg. Jag älskar sommaren och speciellt då jag får vara ute i skärgården! Här är lite bilder från vår fina dag. Det gulliga paret Liam och Matilda satt och myste i kvällssolen, so sweet! Matias och Emilia var och simmade, galningar! Och så åt vi gott och killarna badade bastu. Fin dag var det, följt av en fin kväll, verkligen tur med vädret och sällskapet :-)

Morgonmål

Liam var med som vagnskuffare till butiken för att köpa blåbär och annat gott till morgonmålet. Idag blir det mys i stugan för ute regnar det, skönt att bara få vara utan måsten och stress.

GLAD MIDSOMMAR

Ha en skön och lugn midsommar allesammans! Vi ska äta gött, ta det lugnt och bara njuta!

En dag med familjen

Vi har picknickat i parken och promenerat till butiken, nu är det fotboll som gäller. Jag säger nu redan att jag håller väldigt mycket på Portugal och vet med säkerhet att jag kommer bete mig väldigt barnsligt och sura i ett hörn om de förlorar. 

Det bästa som hänt idag var min stolta-mamma stund över vår otroligt duktiga son som gick HELA vägen hem från butiken. Vilket är 2,5km!! Låt mig påpeka att han bara är 1 år och 7månader. I´m a proud mama! Under vägen plockade vi stenar och kottar, sedan sprang och hoppade vi lite, lite stenar till och sedan var vi ju redan hemma igen. Har varit en varm och fin dag med familjen, bara vi tre.

Imorgon bär det av till Snappertuna till skären för att fira en till fin midsommar där. Efter det ska vi åka mot Korpo, hoppeligen slipper vi köerna!

Kommer ha en kort träningspaus nu under midsommar, men på söndag tänkte jag springa ett långpass innan vi åker iväg till Korpo.

Den 12 åriga läkaren med baksmälla

Steg upp tidigt idag för att ta cykeln och åka till läkaren. Satt och väntade, och väntade, och väntade...
En halv timme senare öppnade läkaren dörren. Den 12 åriga läkaren med baksmälla brydde sig inte ens att be om ursäkt. Hon kollade snabbt på mitt öga och gav mig recept, surade en stund och släppte sedan iväg mig igen.
Det ända jag kan säga är att nästa gång jag ska till läkaren tänker jag för helvete inte gå till hälsovårdscentralen. Kändes ändå bra då jag gick ut, för jag kan med säkerhet säga att hennes nästa patient, en sur gubbe, inte skulle låta henne bete sig så mot honom!

Kvällsträning

Vi skulle åka till Sjundeå bad och träna men bestämde oss för att springa till Kyrkslätts simhall. Vi kom fram för att höra att det började en grupp i gymmet om tio minuter så vi fick inte gå dit. Cräpp! Vi gick ut och bestämde oss för att springa vidare till ett gym i centrum där vi sedan tränade effektivt lite på en timme. Nu har jag så ont i rumpan så jag helst inte skulle vilja sitta på den ens, får väl ligga på mage resten av kvällen då ;-)

Så här glada blev vi av att hitta ett gym! 

Den här maskinen var hur bra som helst! 

Sen gick vi via butiken och hem. Skön kvälls träning var det!

Nu varma smörgåsar och TV, perfekt!

Ska helt ge upp vanliga kläder!

Funderar allvarligt på att sluta klä mig i vanliga kläder och helt köra med sportkläder nu! Så mycket skönare och så är man alltid redo för lite spring ;-)
(jag vet att det inte är fullt normalt men no worries, jag har läkartid i morgon, ska fråga om läkaren rekommenderar AT åt mig, anonyma tränarna, haha)

Kvälls länk med Sofia och mamma

Idag flög dagen igen förbi. Sov på dagen med Liam i soffan ett par timmar, vaknade och tänkte fara på länk men så for vi istället och grilla med min bror. Vi åkte ut till Porkala och när vi kom dit blåste det  så mycket så vi stannade inte så länge. När vi kom hem kände jag mig lite ledsen då jag inte hunnit träna alls idag, så vi for iväg på en kort kvälls länk med Sofia och mamma (som redan hade varit i Helsingfors på träning). Vi sprang allt som allt en länk på 6km i skönt tempo. När vi kom hem tränade jag ännu ben och rumpa innan vi åt lite kvällsmat.

Vackra sommarblommor längs med vägen fick vi njuta av under länken...

Nu ska vi kolla på film och fortsätta det vi gjort största delen av dagen, slöa alltså ;-)

Veckans träning

Jag känner att jag behöver ta tag i min träning nu. Helgens möhippa och slöande känns verkligen i kroppen. Jag är mer den som mår bra av träningen och känner mig pigg och glad då jag tränat och stel och irriterad då jag tar några dagar paus.


Måndag: 10km löpning på förmiddagen, styrketräning på kvällen
Tisdag: styrketräning för mage och armar
Onsdag: backträning (intervaller och lite olika hopp)
Torsdag: Vila
Fredag: Styrkepass mage, lår och rumpa
Lördag: 8km löpning och styrketräning för armar
Söndag: Lugnt långpass och lång skön stretch på kvällen

Nötter på pizza

Mmmm... Hemgjord pizza!
Min har spenat, getost, caschewnötter, vindruvor och honung på. Åt en sådan pizza på Dennis ett tag och måste pröva pånytt för det var så gott!! Rekommenderar att pröva lägga nötter på pizzan, det är hur gott som helst.

Möhippan

Igår hade vi min kära kompis möhippa.

Vi började med skumppa picknick i en park...

Där fick hon svara på en frågesport för att kolla om hon är redo för att gifta sig.. 

Det gick bra och hon fick sitt diplom...

Vi fortsatte med painball där vi träffade ett annat gäng som var på svensexa, här är bruden och nallen...

Hela gänget som var på paintballen, här saknas några roliga typer som kom med först till middagen...

Middagen var på Ravintola Suola, där vi fick väldigt god mat, en del mer än andra ;-)

 Några andra roliga grejer under kvällen var...

När en fågel kakkade på Jessica!...

När Emilia (den vackra bruden) var tvungen att gå genom parken som var fylld med folk medan jag och de andra vrålade bröllopsmarschen...

När Emilia måste hålla pausjumppa åt oss medan vi väntade på bussen...

När bruden fick en blomma av ett fyllo som han plockade från en terass kruka...

Kvällen avslutades på Molly Malones (som absolut är den bästa baren i Helsingfors)...

Där lekte vi "jag har aldrig"...

Och kollade på bruden som dansade på bänken..

Kul kväll med trevligt sällskap var det!

Idag vaknade jag seeeent, mår fint men är så otroligt trött!! Skulle absolut inte klara av att göra detta ofta, det var ju 2,5 år sen jag senast var ut, om inte mitt misslyckade försök på nyåret räknas. Och då menar jag inte en droppe alkohol på hela den tiden. Bra gick det ändå. 

Nu lagar vi hemlagad pizza, tjohej!